Упражнения при остеохондрозе, которые помогут снять боль и вернуть подвижность

Остеохондроз, или как его еще называют, «болезнь современного человека», это что-то вроде наследственного подарка, который нам достается от предков. Ну что же, спасибо дедушкам и бабушкам за такое внимание к нашему здоровью! Эта «радость» может начаться еще в детстве или в период полового созревания, и привести к самым разнообразным деформациям скелета. Например, горбушке на спине или изменению формы бедра. И все бы ничего, да только постоянные или периодические боли в спине и шее могут оказаться не столько результатом остеохондроза, сколько других причин. Поэтому прежде чем бросаться лечиться упражнениями, стоит убедиться, что обратиться к врачу все-таки не помешает.

Но если боль не слишком сильная и возникает время от времени, например после долгого рабочего дня за компьютером (отдельный привет всем офисным планктонам!), то можно попробовать облегчить свое состояние физическими упражнениями. И тут на помощь приходят гантели! Нет гантелей? Бутылки с водой или песком подойдут! Главное — начать с легких нагрузок и потихоньку увеличивать вес. Как говорится, не грузите машину более 2 кг!

Теперь самое интересное: упражнения! Поднимаем руки перед телом с гантелями до уровня ключиц, не блокируем локти, опускаем и повторяем. Важно следить за плечами — чтобы они не ушли к ушам и не выбежали вперед! Работаем плавно и контролируем фазу опускания. Два-три подхода по 10-15 раз и мы уже чувствуем себя как настоящие атлеты!

Пресс! Встаньте прямо, возьмите гантели, напрягите пресс, разведите руки в стороны до параллели с полом и вернитесь обратно. Повторяем два-три подхода по 10-15 повторений. Теперь корпус вперед до параллели с полом и опять назад. Если тянет подколенями — можно слегка согнуть ноги. Ещё разок: два-три подхода по 10-15 раз!

А теперь для шейного отдела: эспандер или ремень на голову (не забудьте его потом снять!) и тяните вперед! Сопротивляйтесь натяжению и удерживайте голову ровно. Повторяем ещё три раза! А если хочется ещё больше разнообразия — поверните петлю и продолжайте тянуть уже боковыми мышцами шеи.

И это только начало! Что ждет нас дальше? Массажный ролик! Ложимся на пол, кладем ролик под верхнюю часть спины и расслабляемся. Для начала хватит 10 секунд — но потом можно увеличить время до трех раза больше! Массажный ролик — наше все!

В общем-то это все очень серьезно: тренировки по часу в неделю от 20 недель до года! Но можно и проще: две минуты силовых упражнений пять раз в неделю уже дело! Выбирайте свой график тренировок — лишь бы результат был!

И помните: занимайтесь каждый день хотя бы 5 минут! Всегда найдется время для заботы о своем здоровье. Удачных тренировок и здоровой шейной части позвоночника!