Скоростные тренировки для новичков

Спорт — это не только здорово, но и весело! Особенно, если речь идет о беге. Честно говоря, я всегда думал, что бег — это просто «бег и бег», но оказывается, в этом деле есть своя фишка. Артур Лидьярд утверждает, что все бегуны либо спринтеры, либо марафонцы из-за своего физического строения. Ну вот как так? Какие мышечные волокна преобладают — красные или белые? В общем, если вы не знаете ответ на этот вопрос, не переживайте, вы не одни.

Итак, важно помнить, что развивать скорость нужно не только спринтерам, но и марафонцам. Да-да, вы не ослышались! Для каждого типа бегуна существует множество тренировочных планов от новичков до профи. И вот мы предлагаем вам парочку тренировок для новичков, которые больше похожи на игры, чем на серьезные тренировки.

Начнем с того, что «для новичков» — это не значит «для тех, кто только начал бегать». Перед тем как приступить к скоростным тренировкам, стоит хотя бы пару месяцев потренироваться стандартными пробежками. Например, можно начать с тренировочного плана на 5 км и после его завершения перейти к увеличению скорости.

Давайте разомнемся! Первые 10 минут бегите трусцой. Затем начинайте увеличивать темп за следующие 10 шагов и сохраняйте его еще 10-20 шагов. После этого замедлите ход и пройдитесь пешком минуту. Повторите эту последовательность два или три раза. Каждую неделю добавляйте по одному подходу или увеличивайте расстояние при максимальном темпе.

А теперь самое интересное — игры! Лучше проводить скоростные тренировки в паре или с друзьями. Бегите трусцой первые 5 минут для разогрева. Затем лидер ускоряется и меняет темп по своему желанию, а преследователи должны стараться держаться как можно ближе к нему. После 3-5 минут такой игры перейдите на шаг и отдохните несколько минут перед сменой ролей.

Если предыдущая тренировка напоминала «кошек и мышек», то эта как раз про «убеги-не догоняй». Лидер задает темп бега, а преследователь должен его догнать и удержать высокий темп в течение 20 секунд перед ходьбой в качестве отдыха.

И последняя игра: каждый минуту один из бегунов проходит мимо всей группы для смены лидера. Минута делится на отрезки: первые 20 секунд быстрый бег, затем легкий для восстановления и смена лидера.

Так что не скучайте на тренировках! Бег может быть не только полезным для здоровья, но и увлекательным времяпрепровождением. Удачи на дистанции! 😉