Сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы быть здоровым

Мировая организация здравоохранения дает рекомендации по тренировкам, и вот что у них есть на складе для нас. Они советуют не ограничиваться одним днем интенсивной тренировки на велотренажере и потом лежать на диване, жуя чипсы. Нет, нужно разнообразить свои занятия! Предлагаются разные варианты: если вы уже спортом занимаетесь много, то эти цифры для вас — как прогулка до магазина. Можно их удвоить без сожаления. Например, проводить 150 минут в неделю на интенсивные тренировки или каждый день кружить по часу перед завтраком. Правда, стоит помнить, что все эти рекомендации касаются людей до 65 лет. Но это не значит, что после этого возраста нужно прятаться под одеяло со словами «Всё, я уже старый». Нет предела совершенству в тренировках! Чем больше двигаемся, тем лучше. Главное — не перегибать палку. Если раньше вы только мечтали о беге за автобусом, не стоит сразу бежать за антилопой по саванне.

Пока мы обсуждали только аэробные тренировки — те, где сердцебиение учащается и мы двигаемся как оленёнок по лугу. Но не забывайте про другие виды занятий! ВОЗ рекомендует два дня в неделю посвятить интенсивным тренировкам для укрепления мышц. Это может быть подъем штанги или упражнения с эластичной лентой (которая может быть использована и для других целей). Начинайте с трех подходов по 8-10 повторений. Десятый повтор должен быть сложнее первого раза взять билет на концерт любимой группы.

Если вы уже три дня в неделю пробегаете марафон к холодильнику и обратно, то не стоит добавлять еще больше бегающих дней. Лучше добавьте два дня силовых упражнений. И не забудьте про гибкость! Два-три раза в неделю делайте упражнения на растяжку — чтобы ваше тело было гибким как капустный лист. Идеально каждой группе мышц отводить по минутке на растяжку после основной тренировки.

Также полезно добавить упражнения на равновесие и координацию — чтобы вы могли стоять на одной ноге и махать руками, не потеряв равновесие. В общем, следуйте этим советам и ваше тело скажет вам «спасибо» — возможно, не словами, но точно почувствуете это по своему самочувствию!