Прокачка: 5-минутная тренировка для тех, кто много сидит

Ах, эти упражнения, которые обещают растянуть мышцы и разогреть нас до предела! Ну что ж, давайте разберемся с этим «небольшим комплексом», который, по словам автора, поможет нам стать более подвижными и готовыми к действию. Итак, начинаем!

Первое упражнение — наклоны вперед. Держим спину ровно, стараемся не сгибать ноги в коленях, и пытаемся дотянуться до пола пальцами между ногами. Что ж, возможно, для кого-то это будет просто, а для кого-то — настоящий вызов. Главное, не упасть на спину в процессе!

Следующий этап — приседания. Колени разведены в стороны, спина прямая, пятки на полу. Ну а после этого — подъем на носочки и тяжелое тягание руками к потолку. Вот где настоящая радость для бедер и ягодиц!

Теперь поднимаем колено и делаем широкие круговые движения. Не забудьте остановиться и помахать ногой мягким пружинистым жестом. Три раза каждой конечностью — чтобы все мышцы были в тонусе!

Подъем таза с последующей растяжкой бока — вот еще одна интересная комбинация упражнений. Поднимаемся выше и тянемся дальше — какие мы грациозные!

Поза кобры и скручивания в стороны — ах, как же здесь все серьезно! Прогибаем грудь, опускаем плечи и тянемся к вершинам своих возможностей.

И последнее упражнение — обратная планка с поднятой ногой. Вытягиваем конечность вверх и стараемся не перегибать колено. Поменять стороны через раз — чтобы все равномерно тренировалось.

Ну что сказать? Разминка удалась! Мы растянулись, разогрелись, поработали над гибкостью и координацией движений. Теперь можно приступать к основной тренировке или просто почилить после долгого рабочего дня. Не забудьте поделиться своими впечатлениями от этого «спокойного» комплекса упражнений!