Как увеличить выносливость: 5 советов начинающим бегунам

Утренний ритуал с чашечкой кофе или чая не только помогает вам проснуться и взяться за дела, но также может добавить энергии вашим тренировкам! Исследования показывают, что даже одна порция кофе или другого напитка с кофеином (1–5 мг на 1 кг веса) может улучшить ваши результаты во время тренировки. Вы будете бодрее, сильнее и выносливее. Это работает как для любителей кофе, так и для тех, кто решает провести эксперимент.

Итак, вы решили заняться высокоинтенсивными тренировками? Они отлично развивают аэробные и анаэробные системы, но могут быть довольно трудными. Если хотите улучшить свою выносливость, попробуйте комбинировать такие тренировки с длительными беговыми пробежками в медленном темпе. Начните с 40-минутных легких пробежек и постепенно увеличивайте время до часа за неделю. Ничто не подпортит тренировку так же, как ощущение полного истощения посреди занятия. Чувствуете слабость и понимаете, что больше нет сил? Этого можно избежать, заправив свои энергетические баки правильным топливом.

Питайтесь продуктами с комплексными углеводами перед тренировкой: они будут постепенно расщепляться и обеспечат вам нужную энергию. Съешьте что-то за два часа до начала занятия. Если не успели перекусить, не тренируйтесь на пустой желудок — закусите быстрыми углеводами, например, энергетическими батончиками.

Чтобы бегать быстро и без травм, добавьте йогу и силовые упражнения в свою программу. Силовые тренировки помогут создать крепкие мышцы, в то время как только бег может повредить их. Плохое питание и недостаток энергии во время долгих пробежек могут заставить организм использовать мышцы как источник энергии.

Для развития выносливости полезно добавить к тренировкам бег по холмистой местности или на беговой дорожке с наклоном. Через месяц таких занятий вы удивитесь, насколько легче стало бегать по ровной поверхности.

Несколько коротких советов на завершение: работайте над своими слабыми сторонами и добавьте в тренировочный процесс немного музыки. И помните: все хорошо в меру! Не спешите и не пытайтесь перескочить через голову. Достигнете поставленной цели! Просто помните о том, что спешка может привести к травмам и лишним расходам на медицинские услуги.