Как тренироваться в межсезонье: советы для бегунов

Начинающий бегун должен понимать, что развитие выносливости — это основная цель. Ведь кто-то, только начавший свой путь на беговой дорожке, именно с этого начинает. Но чтобы перейти на следующий уровень, нужно не только быть регулярным, но и проводить специальные тренировки для развития скоростных качеств — интервальные или фартлек. И помните, не стоит пытаться одновременно работать над выносливостью и скоростью. Наращивайте дистанцию и темп параллельно, но по-отдельности. Если увеличиваете расстояние — не добавляйте интервалы. И помните о золотом правиле: не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в неделю.

Дэйв Шинин, тренер в колорадском центре триатлона D3 Multisport, предлагает начать с короткой скоростной пробежки в неделю, чтобы ваше тело привыкло к бегу на большей скорости. Попробуйте такой вариант: 5 минут быстрого бега из получаса тренировки. Увеличивайте время быстрого бега каждую неделю, меняя интервалы.

А что делать, если после забега летом вы не можете вернуться к тренировкам? Да, конечно, стоит дать себе отдых, чтобы избежать выгорания. Но чтобы перерыв не затянулся, воспользуйтесь советами Дэйва: отдых важен! Возможно, вам нужно месяц или два для восстановления. Некоторым людям нужен тренер не только для поддержки на тренировке, но и для того, чтобы позволить себе отдых. Перерыв полезен как для мышц, так и для душевного равновесия.

Если вы увлеклись скоростным бегом слишком сильно, переключите фокус. Отведите время на другие виды тренировок: силовые, функциональные или на гибкость. Это придаст эффективности вашим тренировкам на беговой дорожке в новом сезоне. Успокойте свое эго и сконцентрируйтесь на долгосрочных целях.