Как правильно делать выпады для подтянутых бёдер и попы

О, эти выпады, какие они интересные и разнообразные! Причем, если правильно выполнять, то и польза от них будет вдвойне больше. Давайте разберемся по порядку.

Первое правило боя — наклоняйте корпус с прямой спиной. Не только выглядит красиво, но и полезно для вашего тела. Попробуйте тест с приседанием — если вы упали, значит, нужно больше тренироваться.

Второе — не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте себе, что вы находитесь в прямоугольнике, и оставайтесь в нем. Если начнете заваливаться, значит, пора тренировать гибкость и баланс.

Третье — не сутультесь и не округляйте поясницу. Вам же не хочется быть скорченной бабушкой в будущем?

Четвертое — напрягайте пресс. Ну а что, он же не для красоты там!

Пятое — не сжимайте ягодицы. Они тоже хотят расслабиться иногда.

Шестое — не отрывайте пятку от пола. Колени будут благодарны.

Седьмое — не давите на колено. Оно тоже чувствительное.

Восьмое — не расставляйте ноги широко. Мы же моделируем фигуру, а не строим мосты.

Девятое — делайте упражнение в полном диапазоне движения. Никаких «почти» или «немного».

И так далее! Выпады могут быть такими разными: вперед, назад, вбок, с поворотами и махами. Выбирайте свой любимый вариант и двигайтесь к своей цели!