Как плавание помогает восстановиться после тяжёлой тренировки

В 2012 году ученые провели забавное сравнение влияния различных методов восстановления на пловцов. Оказалось, что после активного плавания концентрация молочной кислоты была самой низкой, чем после массажа или пассивного отдыха. Видимо, плавание не только помогает избавиться от лактата, но и делает это эффективнее, чем массаж. Так что если вы когда-нибудь окажетесь в бассейне с молочной кислотой, знайте — плавание ваш друг!

И не только это! Ученые также выяснили, что какое-то время после плавания или массажа спортсмены показывали лучшие результаты на следующих тренировках. А вот те, кто просто лежал бездельничал, оказались в проигрыше. Так что если вы хотите быть в тонусе и улучшить свои спортивные достижения, может быть стоит добавить в свою программу тренировок именно плавание.

А еще в 2010 году изучалось влияние плавания на триатлетов. Они сначала бегали, потом либо плавали два километра, либо просто лежали бездельничали. И как оказалось, те, кто выбрал плавание, продержались на финальном забеге дольше. Наверное, потому что им было приятно отдыхать в бассейне после бега.

И еще один интересный факт: уровень С-реактивного белка у спортсменов после плавания снизился. Этот белок свидетельствует о воспалении, которое возникает после больших нагрузок любого спорта. Так что плавание может быть полезно не только для триатлетов, но и для всех желающих почувствовать себя лучше после тренировки.

Теперь давайте представим идеальную восстановительную тренировку по плаванию. 90 минут в бассейне, общая дистанция 3000 метров. Разминка — немного отдыха и приступаем к основной части. Заминка — 100 метров спокойным кролем. Ну а если вы только начинаете заниматься или времени у вас не так уж и много — не переживайте! Просто подстройте тренировку под свои возможности.

Главное помните несколько правил: не перегружайтесь интенсивностью, но и не расслабляйтесь слишком сильно. Плавание поможет разогреть мышцы и снять боль и воспаление после тренировки. Так что на следующий день вы будете готовы к новым достижениям!