Как наше тело реагирует на жару во время бега

Лето в этом году просто «огонь»! Буквально. Бегать при таких жарах — это уже спорт выживания на вынос. Сердце колотится не по-детски, пот заливает глаза, а рот пересыхает так, что хочется пить чуть ли не из ведра. Ну кто в здравом уме и твердой памяти отправится на пробежку под палящим солнцем? Только если утром в 5 или вечером после заката, ну или в крайнем случае — на беговой дорожке с кондиционером. Но есть и другие варианты, как избежать перегрева и получить удовольствие от бега.

Ученые рассказывают, что человеческое тело легко адаптируется к жаре. Видите ли, наши предки охотились в полуденной жаре африканской саванны, когда все хищники отдыхали в тени. И даже если мы теперь живем в более холодных климатических условиях, гены помнят про жару и могут активироваться в нужный момент. Это не значит, что можно без раздумий выбежать на улицу под палящее солнце и ждать чуда. Все равно нужно следовать определенным правилам, чтобы не обжечься буквально и фигурально.

Интересный факт: даже при относительно низкой температуре окружающей среды (4–8 °C) спортсмены могут потерять свою производительность из-за перегрева организма. Поэтому выбор времени для тренировок имеет значение. А оптимальная температура для бега? По данным Французского национального института спорта и физического воспитания, для мужчин-профессионалов это около 5 °C. Для женщин результаты могут быть лучше из-за особенностей строения тела.

Начиная тренировки при повышенной температуре, ваш организм начинает адаптироваться: объем крови расширяется, пот становится менее соленым, сердцебиение замедляется для эффективного охлаждения организма. И да, через пару недель вы начнете чувствовать себя комфортнее даже при высоких температурах.

Но не стоит забывать о предельных условиях: если пот льется рекой и ваш пульс зашкаливает, возможно пора замедлиться. Главное — не перегреться! А чтобы успешно пробежать дистанцию при высокой температуре, нужно продумать каждую деталь: от скорости до выбора одежды.

Так что запасайтесь жидкостью, делайте план питья (не забывайте про изотоники), а если предстоят соревнования в тропиках — может быть стоит заглянуть в сауну? Ну или просто начните тренироваться под пекло! Ваш организм скорее всего будет благодарен за новый вызов.

В общем, бегайте где угодно и когда угодно — главное со знанием дела!