Как должна выглядеть идеальная тренировка: научный подход

Как часто мы слышим о новых тренировках, которые обещают превратить наше тело за несколько недель! Но что если вместо этого мы попробуем тренировку, которая сочетает в себе все лучшее из уже существующих методик? Доктор Джеффри М. Виллардсон создал программу, которая объединяет работу с тяжёлыми весами, комплексные упражнения и циклические тренировки с минимальным отдыхом. И все это без изнеможения!

Начнем с приседаний. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, гантели над плечами. Поднимайтесь, отталкиваясь от пола пятками, следите за положением коленей и держите спину ровной. Затем переходите к подъему гантелей над головой: вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме. Не забудьте контролировать положение коленей и спины.

Следующее упражнение — тяга штанги к животу. Наклонитесь вперёд, подтягивайте штангу сводя лопатки, а не силой рук. Работайте верхней частью спины и помните о правильном положении тела.

Приседания на одной ноге — отличное упражнение для баланса и координации. Усложните его, опираясь на скамейку. Смотрите за положением коленей и равномерным распределением веса.

Теперь поработаем с фитболом. Лежа на мяче, поднимайте гантели над грудью, следите за углом в коленях и не опускайте бёдра. Это отличное упражнение для корпуса.

Подтягивания — классика жанра. Если сложно без опоры, используйте тренажёр или скамейку для первых попыток. Контролируйте движения и старайтесь подтягиваться так высоко, как можете.

Выходы на платформу — хорошее упражнение для ног и ягодиц. Сменяйте ноги и следите за углом в колене при выполнении движения.

Броски медбола — отличный способ поработать область рук и корпуса. Сделайте глубокий вдох перед броском и следите за техникой.

Выпады со скамейки — эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Подняв таз вверх, держитесь пару секунд перед опусканием.

Отжимания на скамейке — замечательное упражнение для грудных мышц и рук. Поддерживайте ровную линию тела и не давайте тазу опуститься.

Эта тренировка обещает быть эффективной и разнообразной. Попробуйте её через день и почувствуйте себя бодрыми!