Как бороться с усталостью и скукой во время длительных пробежек

Ах, эти длинные пробежки! Как же забавно, когда твое тело и мозг начинают устать на полпути и предлагают забросить все и отправиться в кино или спать. Ноги гудят, дыхание перехватывает, а бок колет так, что кажется, что лучше остановиться здесь и сейчас. Но нет, тренеры предлагают нам несколько хитростей, чтобы обмануть свой разум и продолжить бегать.

Первый трюк — разбиваем большую дистанцию на маленькие отрезки. Ведь 18 км выглядят страшно, но 4 км или 8 км уже как-то легче. Представьте себе маршрут, нарисуйте его в уме и шаг за шагом двигайтесь вперед. Пробежали 4 км? Отлично! Теперь осталось столько же. И так до финиша! Можно использовать знаковые объекты на пути как ориентиры. Пробежали до старой ивы? Отлично, теперь до озера! А там уже виднеется шлагбаум! Нельзя съесть слона целиком, но по кусочкам — в самый раз!

Второй трюк — думаем о том, что всегда может быть хуже. Вспомните случай вашей подруги, которая бежала марафон во Франции. Дистанция могла быть длиннее, погода ужасной, а у вас сейчас все так прекрасно! Даже если сейчас тяжело, помните: всегда можно было бы хуже.

Третий трюк — вспоминаем все свои усилия и тренировки, которые вы приложили для того, чтобы оказаться на старте гонки. Подумайте о том пути, который вы прошли до этого момента. Сотни километров, пара истоптанных кроссовок и несколько истерик — все это не зря! Вы герой своего собственного раннего бегового опыта.

И еще один трюк — расслабляемся. Представьте себя на Ironman 70.3 со сцепленными зубами! Расслабление поможет правильно распределить энергию и избежать перенапряжения.

Так что запасайтесь хитростями, обманывайте свой разум и бегите вперед! Ведь как говорится: «Каждая дорога начинается с первого шага… или четвертого… или двадцать пятого!»