21 упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные бёдра

Ах, эти упражнения для бёдер! Как только начинаешь читать про них, сразу представляешь себе, как ты станешь обладателем стальных ног и упругой задницы. Но, конечно же, самое главное — правильно выполнять все движения, чтобы не прокачать не те мышцы, которые нужно, а какие-нибудь ещё не очень полезные.

Ну и конечно же, количество подходов и повторений зависит от вашей подготовки и рабочего веса. Если вы новичок и делаете упражнения без веса, то можно ориентироваться на три подхода по 20–25 раз. А если уже опытный спортсмен и добавляете утяжеление, то количество повторений можно сократить до 5–10 в подходе. Главное — не перепутать колено с локтем!

Приседания! Вот это классика жанра. Начинающим вполне хватит обычных приседаний. Главное следить за техникой: не округлять спину, разворачивать носки и колени в стороны, делать присед до параллели с полом или чуть ниже. А когда мышцы уже привыкнут к нагрузке, можно осваивать приседания со штангой. И помните: лучше делать меньше повторений, но правильно, чем много и криво!

Выпады! На месте, назад, в движении — выбор за вами. Если места мало, то можно делать выпады на месте. Главное следить за коленом — оно не должно заходить за стопу! И да, опускайтесь низко так, чтобы коснуться пола коленом стоящей сзади ноги. Это будет вашим билетом к стройным бедрам и упругой попке!

А как вам выпады на возвышении? Стул, тумба, степ — выбирайте что-то по высоте вашего амбициозного стремления. Главное не забывать следить за тем, чтобы колено не заворачивалось внутрь. И если хотите усложнить упражнение — попробуйте зашагивания с выпадом назад. Это точно добавит остроты вашей тренировке!

Становая тяга! Она как классика рока в мире фитнеса. Прямая спина на протяжении всего упражнения — это основной девиз. И помните: гриф штанги должен быть близко к голеням, колени не заворачиваются внутрь! Держите равновесие и прокачайте свои бицепсы бедра как настоящий профессионал!

И конечно же растяжка! Нельзя забывать про неё после тренировки. Растягивайте все мышцы аккуратно и постепенно. Помните: после тренировки растягиваться также важно, как и сама тренировка!

Так что друзья, занимайтесь спортом с удовольствием и юмором! Подкачайте свои бёдра и ягодицы так, что все будут завидовать вашей фигуре!