15 простых и полезных упражнений из йоги, которые легко повторить

Ах, эта йога! На первый взгляд кажется, что это что-то невообразимо сложное, доступное только избранным, обладающим сверхъестественной гибкостью и балансом. Но на самом деле там много простых упражнений, которые под силу абсолютно каждому. Да, даже тем, кто страдает от хронических болей в пояснице или был в прошлом военным — им тоже можно и нужно заниматься йогой!

Итак, вот вам 15 поз, которые не вызовут у вас никакого дискомфорта и помогут укрепить мышцы, увеличить мобильность суставов и просто хорошо провести время. А заодно еще и чувство юмора развить!

1. «Подъем таза». Лягте на коврик, поднимите таз от пола, сожмите ягодицы и надавите ладонями на пол. Проведите пять дыхательных циклов и опуститесь обратно. Это не только укрепляет ягодицы, но и прекрасно развивает чувство юмора — особенно если делать это перед зеркалом!

2. «Толкание пятки». Выпрямите ноги, подтяните колено ближе к груди и толкайте пятку прямой ноги в сторону стены. Затем поменяйте ноги и повторите. Это упражнение не только укрепляет спину и ягодицы, но и помогает сохранить спокойствие души при виде своих же потные ног.

3. «Лежание на животе». Лягте на живот, поднимайте ноги поочередно и радуйтесь жизни! Это отличное упражнение для растяжки спины и плечей — а если при этом еще посмотреть на свое отражение в окне — будет еще веселее!

4. «Кошка-собака». Встаньте на четвереньки и начинайте изображать кошку-собаку: сначала горбитесь как кошка, потом выпрямляйтесь как собака. Повторите это несколько раз — успех гарантирован!

5. «Поднятие рук и ног». Встаньте на четвереньки, поднимайте то одну руку с противоположной ногой — как будто машете кому-то издалека! Это не только укрепляет мышцы пресса, ног и плечей, но и создает забавный образ.

6. «Упор лежа». Примите упор лежа — это уже серьезно! Удерживайтесь так долго, как сможете, следите чтобы поясница не провисала — а если провисла… Ну что же делать! Мы все люди.

7. «Выпад». Отодвигайте опорное колено назад — да так, чтобы выходило что-то типа выпада! Удерживайтесь 10 дыхательных циклов — а если при этом еще поиграть в игру «Кто быстрее задохнется» с другом — будет ещё интереснее.

8. «Растяжка спины на стуле». Сядьте на стул или где-нибудь ещё (не будем ограничиваться!) и растянитесь как кошка после сна. Затем повторите это дважды — а если при этом ещё закрыть глаза… В общем получится что-то интересное.

9. «Выпад со страсти». Разворачиваемся к стулу или другому предмету возлюбленного (страсти), делаем выпад — а если при этом ещё выйти из зоны комфорта… Кому там нужна гибкость?

10. «Позирование на одной ноге». Стойте рядом со стулом (чтобы можно было придержаться) и начинайте позировать на одной ноге! Например, выставляйте другую перед собой или делайте что-то другое фантастическое.

11.»Сидячая расслабонька». Сядьте возле стены или где-нибудь ещё (опять же без ограничений!), положите руки на щиколотки… И начинайте расслабляться! Пять дыхательных циклов — это не шутки!

12.»Растяжка ягодичных мышц». Лежите на спине, вытягивайте руки по сторонам… И начинайте растягивать ягодичные мышцы! Если при этом ещё слегка застонуть от напряжения… Такое блаженство!

13.»Медитация у стены». Лежите возле стены (да что уж там скрывать!)… И просто расслабляйтесь! Дышите глубоко и равномерно… Просто быть самим собой…

Надеюсь, эти шутливые комментарии помогут вам легче запомнить эти полезные позы йоги! Помните: главное — получать удовольствие от процесса и не забывать про юмор в любой ситуации!