10 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть

Спорт — это здорово, но порой наше тело требует немного пощады. Некоторые, конечно, считают, что отдых для слабаков, но это не так! Ведь переутомление может привести к потере силы, плохому сну и аппетиту. А вот опытные спортсмены знают толк в правильном режиме и используют даже специальные сервисы за деньги. Но не всем же быть профессионалами, поэтому мы предлагаем вам 10 забавных признаков того, что пора немного придержать коней.

Например, если ваш вес меняется на 2% за день в сторону уменьшения — это признак того, что вы выпиваете мало жидкости после тренировок. Или если ваш пульс учащен перед подъемом из кровати — это может быть признак переутомления. Тело готовится к стрессу и начинает вырабатывать гормоны, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Но не все стрессы одинаково полезны!

Хороший сон — залог хорошего восстановления мышц. Если моча становится темно-желтой — пейте больше воды, а не только кофе или чай! Усталость постоянная? Это значит, что что-то не так. Будьте честны с самим собой и не игнорируйте свое состояние.

И помните про гормон кортизол! Он может вызвать раздражительность и беспокойство. А ещё помогает организму эффективнее бороться с простудой небольшое количество спорта. Но если начали болеть постоянно — возможно, пора немного ослабить хватку.

Не забывайте о своих ощущениях после тренировки: если чувствуете себя вялым часто — возможно, пора делать перерыв. Красные флажки нужно считать регулярно: от 0 до 1 — все окей, от 7 до 10 — красная зона! Притормозите и дайте телу отдых.

И помните про правило 90%! Выкладываться нужно на 90%, чтобы сохранять равновесие между тренировками и отдыхом. Наслаждайтесь легкими пробежками и уважайте свои выходные! Правильный отдых поможет вам стать только сильнее.

Чередуйте виды тренировок и не забывайте про кросс-тренировку! Попробуйте что-то новое: плавание, велосипед, танцы или теннис. Главное — двигаться и радоваться каждому шагу!

Так что следите за своим телом, слушайте его сигналы и не забывайте давать ему заслуженный отдых. Помните: спорт должен радовать и приносить пользу!